A flexibilidade é bastante específica para cada articulação podendo variar de indivíduo para indivíduo e até no mesmo indivíduo com passar do tempo, já entre pessoas de mesmo sexo, estatura, idade e outros é complemente diferente em função do genótipo.
Ocorre uma estabilidade na flexibilidade até por volta dos dez anos, ao entra-se na puberdade, começa-se a perder a flexibilidade paulatinamente, desde que não seja treinada. As mulheres em linhas gerais têm demonstrado maiores níveis de flexibilidade do que os homens e essas diferentes se mantêm ao longo de toda vida.
As mulheres grávidas apresentam um maior índice de flexibilidade em relação ao estado normal pela influência de fatores hormonais. Os autores apontam que a flexibilidade decresce com a idade, apontando para perdas mais acentuadas a partir de 30 anos, perdas associadas mais a falta de treinamento do que ao processo de envelhecimento e após os 40 anos de idade, há novamente um aceleração na perda da flexibilidade que é bastante influenciada por outros fatores, tais como padrão de atividade física e nível de saúde.

Dentre as técnicas que se emprega para aumentar a mobilidade destaca-se:

Alongamento estático ou passivo: é considerada uma das técnicas mais seguras, pois apresenta menor perigo de lesar tecidos. Consiste em permanecer numa determinada postura, e receber uma força externa para que os movimentos sejam efetuados, isso é graças á capacidade de estiramento ou descontração dos antagonistas. A extensão ocorre sem contrair ou fazer força, conservando a posição final durante 5 - 60”;
Alongamento estático com contração dos antagonistas: movimenta-se o segmento, que se deseja alongar, até o limite de desconforto moderado, onde faz-se uma contração isométrica dos músculos antagonistas e mantem-se por 5- 60”;
Alongamento estático com contração dos agonistas: leva-se a articulação ao máximo de sua amplitude, então realiza-se uma contração isométrica do grupo muscular que será alongado durante 5 - 30’. Esse processo relaxa o músculo que está sendo alongado pela ação dos órgãos tendinosos de golgi;
Alongamento balístico: este método está associado ao maior número de lesões. É realizado através do rápido movimento do segmento no máximo de sua amplitude articular;
Alongamento suave: consiste em extender a musculatura até o limite de uma pequena tensão, chegando relaxe, sustentando o alongamento por no máximo 30”;
Alongamento progressivo: é realizado alongando-se um pouco além do que o suave, assim, virá uma pequena nova tensão que deve ser sustentada por 30”.

Tipos de Flexibilidade:

Ativa - é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária;
Passiva - é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.

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